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2022年高考在即，為此，學(xué)子們?yōu)榇艘呀?jīng)準(zhǔn)備了整整12年。為了順利通過這次知識的檢閱，考生們的飲食務(wù)必留意。

01 食品可靠安全

不要吃來源不明的食物，減少在外就餐或訂餐，盡量在家或在校用餐。食物和餐具保持清潔衛(wèi)生，生熟食品要分開刀具和器皿，少吃生冷食物。食材選用新鮮安全的，燒熟煮透，現(xiàn)吃現(xiàn)做。

02 營養(yǎng)結(jié)構(gòu)合理

碳水化合物是大腦主要的能量來源，早餐攝入適量的碳水，如肉粥、餃子、面條，有助于考生上午保持飽滿的精神狀態(tài)。優(yōu)質(zhì)蛋白食物，如雞蛋、瘦肉、牛奶，可以補(bǔ)充氨基酸，增加飽腹感，避免低血糖。不過過量的高蛋白高脂肪食物，會給腸胃造成不必要的負(fù)擔(dān)，容易出現(xiàn)腹瀉、食欲不振等癥狀。

03 飲食習(xí)慣不變

突然改變飲食習(xí)慣，考生身體可能會不適應(yīng)。以往沒吃過的東西，容易過敏的食物，不耐受的食物，這段時間皆不宜食用。家長也不宜給孩子過度進(jìn)補(bǔ)，以免影響孩子的身體狀態(tài)。

04 合理補(bǔ)充水分

定時定量飲水是好習(xí)慣，每天保證1400ml的水分?jǐn)z入。不建議喝冷飲，涼白開和礦泉水是最佳選擇，綠豆湯和新鮮水果可以作為解渴的調(diào)劑。長期飲用碳酸飲料、咖啡，會減弱中樞神經(jīng)反應(yīng)靈敏度，不建議考生飲用。考試當(dāng)天適量控制飲水，避免吃含糖低又利尿的水果，如西瓜、葡萄等。

05 餐飲安排恰當(dāng)

好的早餐應(yīng)該營養(yǎng)豐富，可以包含：谷薯類、牛奶或奶制品、動物性食物、新鮮蔬菜或水果。

午餐要保證足夠的熱量和營養(yǎng)，符合孩子口味，讓孩子能夠吃飽。晚餐應(yīng)易消化、熱量適中，主食不宜過多。胡蘿卜、動物肝臟、深綠色或紅黃橙色蔬菜，都對視覺有利。睡前一小時可以喝少量牛奶，幫助睡眠，休息時可以補(bǔ)充少量堅(jiān)果，恢復(fù)精力。平日飲食不宜過飽，這會讓大腦供血相對不足，疲勞犯困。

06 結(jié)語

以上為高考前的飲食注意事項(xiàng)，康來福在此預(yù)祝各位考生金榜題名，考入理想學(xué)府！